الغذاء الذهبي الذي يعالج القلق و الإكتئاب بنفس فعالية الأدوية النفسية/بدون اعراض جانبية سيئة

الغذاء الذهبي الذي يعالج القلق و الإكتئاب بنفس فعالية الأدوية النفسية/بدون اعراض جانبية سيئة .

المفتاح الاول لعلاج الاكتئاب : الغذاء

الأسماك:

اكد مجموعة من الباحثين في فنلندا وجدوا أن من يتناولون الأسماك أقل من مرة واحدة أسبوعياً لديهم ميل أكثر من الآخرين بنسبة 31% لأن يصابوا بالاكتئاب. وعلى صعيد الأسماك فإن أسماك التونة والسردين والماكريل والسلمون تأتي على رأس القائمة فيما يتعلق بعلاج الاكتئاب، فهي تحتوي على نسب عالية من أحماض أوميغا-3 الدهنية والتي تحسن من وظائف الدماغ وفي الوقت نفسه تشير الأبحاث إلى كونها تسهم في انتاج مادة السيروتونين أيضاً.

الكافيين: 

إذا كنت من مدمني الكولا أو القهوة حاول أن تقلل تدريجياً أو توقف نهائياً عن تناولهما إذا استطعت، فالعديد من الأبحاث تشير إلى كون الكافيين الموجود في هذه المشروبات يرتبط ارتباطاً وثيقاً بمرض الاكتئاب كونه يثبط من انتاج السيروتونين.

نوّع غذائك: 

إذا كنت متبعاً لحمية غذائية عالية البروتين فإن تقليل الكربوهيدرات في غذائك قد يكون هو السبب وراء إصابتك بالاكتئاب. الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقول جميعها أطعمة تساعد الدماغ في انتاج مادة السيروتونين المحسنة للمزاج.